Za dużo to tym nie powojujesz. Musisz się skupić na podstawach > pompki, pompki na poręczach, pistolety, podciąganie. Czytaj i chłoń wiedzę: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Hmmm... Przepraszam za ten temat, ale wydaje mi sie, ze do tamtego tematu powyzsze pytanie mogloby nie pasowac, wiec zalozylem nowy temat. (Nie chce zeby ktos pomyslal sobie, ze nabijam sobie "konto" zalozonych tematow. Nie jest tak - chce nabyc potrzebna mi wiedze i to wszystko!) Wiec wprowadzam pierwsza zmiane: A 1. Przysiady 4x10 [...]
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]
[...] Nie mogę się już doczekać poniedziałku żeby wreszcie wiedzieć czy mogę wystartować po fit ciałko. przysiady klasyczne - pierwszy obwód 6kg- drugi 10 wejście na ławkę - j.w pompki - damskie po 15 w obwodzie podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia- 2x2kg -2x3kg Do miski niestety wpadła kawa z cukrem i mlekiem, za bardzo lubię kawę i nie mogę się [...]
Niedziela: bruch: 3 serie po 3 cwiczenia ale to sie zmienia więc nie będe pisał. Klatka: płaska z hantlami 4x12 rozpiętki 4x12 płaska w uchwycie młotkowym 4x12 Biceps: ze sztangą na modlitewniku 4x12 unoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x12 i między seriawmi nawijam sznurek z 8 kg na przedramiona ( wtedy mam najlepszą pompe) Poniedziałek: [...]
Klatę zrobiłbym w ten sposób: 1.Wyc. skos sztangi (ok 30/35st..) Rampa 5 2.Pompki na poręczach 4*6p 3. Wyc. wąski młotkowy leki skos dod.(ok25st.) 4*8p Można pomyśleć nad squeeze press na miejscu 4.Ewentualnie połączyć w ss z młotkami. 1. Wyciskanie wąsko 5x6-8 2. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-15 2.Francuskie na [...]
[...] płatki owsiane,jajka,olej,kakao,soda,proszek do piecz.brzoskwinia 20.30 twarog,oliwa TRENING plecow i tricepsa w domowych warunkach podciaganie na drazku wisolowanie sztangielka martwy ciag wyciskanie francuskie lezac 12,10,8 wyciskanie francuskie siedzac 12,10,10 pompki na porecach 12,10,10 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 11:48:14
[...] ciało przygotuwujacy do treningów siłowych. Zbudujesz wytrzymałość mięśnia (zakładam, że Twój staż jest 0) A wiec rozgrzewka: Bieg w miejscu 5minut Różnego rodzaju skłony, pompki pajacyki ogólnie takie ćwiczenia rozgrzekowe jak na WFie Trening 1)napninanie mięśni brzucha leżąc 2) przysiady ze sztangą 3) wspięcia na palcach 4) Podciąganie na [...]
jakis czas trenowalem tez w ten sposob: cwiczylem 6 dni w tygodniu pon. Pompki na krzesłach 4x Max Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Max , wtorek: Podciąganie sztangielki w opadzie 4x Max oraz Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc podchwytem 3x Max ... i tak na zmiane jeden dzien to drugi to a w niedizele wolne...i powiem dawalo efekty [...]
I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z [...]
[...] -8-10 4.Ściąganie do klatki 4serie -8-10 Triceps 1.Prostowanie ramion ze sztangielkami do czoła leżąc 8 serie-6-10 2.Prostowanie sztangielki w poprzek leżąc 4 serie -8-10 pompki na poręczach 3s 3.Francuskie prostowanie sztangielki stojąc 4 serie -8-10 najpierw francuz Trening III Nogi 1.Przysiady ze sztangą 8-10 serii -4-10 2.Wspięcia na [...]
1-11-2009 Obwody stacyjne (na świeżym powietrzu) Rozgrzewka 15" 7stacji : -podciąganie na drążku x10 -przysiad +kopnięcie x30 -triceps na ławce x30 -pompki z uniesionymi nogami x20 -podskoki na ławeczke naprzemianstronne x80 -ciosy proste na gumach x60 -triceps na stojąco 10kg Taki obwód x 4, przerwy pomiędzy stacjami okoł 10-20sekund, [...]
koles 08/dziennik/masa
